胖一些，骨骼更強(qiáng)健……是真是假？| 謠言終結(jié)站

　　多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

　　——減重莫“躺瘦”！當(dāng)心肌肉流失

　　盲目依賴節(jié)食、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣，成為不少肥胖者急于求成的選擇。然而我們必須正視一個(gè)關(guān)鍵問題：減掉的是脂肪，還是肌肉？以犧牲肌肉為代價(jià)的減重，無疑是舍本逐末之舉。

　　肌肉作為身體的基石，對(duì)維持基礎(chǔ)代謝率起著決定性作用。肌肉流失不僅會(huì)讓身體失去緊致線條，影響體態(tài)美感，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，擾亂糖代謝平衡，甚至讓減重成果難以持久。

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡飲食是關(guān)鍵，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營(yíng)養(yǎng)素，為肌肉的修復(fù)與增長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)后盾。

　　結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，前者助力燃脂，后者則能塑造肌肉線條。

　　保持充足的水分?jǐn)z入，因?yàn)樗�是肌肉恢�?fù)與生長(zhǎng)不可或缺的元素。

　　尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)師的科學(xué)指導(dǎo)，確保減脂不減肌。

　　定期進(jìn)行人體成分分析，監(jiān)測(cè)體重、腰圍、肌肉量等關(guān)鍵指標(biāo)，科學(xué)評(píng)估減肥成效及肌肉保持狀態(tài)。

　　出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任 金暉

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：胡彬

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責(zé)任編輯：王雨蜻