隨著冬季的深入，‌農(nóng)歷甲辰龍年二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣——大寒即將到來(lái)‌。大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，年味漸濃，在這個(gè)時(shí)期，如何科學(xué)養(yǎng)生，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒，成為民眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　西安市第五醫(yī)院(陜西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院)治未病科副主任醫(yī)師賈琦建議，大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)遵循自然規(guī)律，早睡晚起，保證充足的睡眠，以滋養(yǎng)陽(yáng)氣，同時(shí)要注意保暖。飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，多吃羊肉、牛肉、紅棗等溫?zé)崾澄�，有助于�?qū)寒保暖，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　大寒節(jié)氣的養(yǎng)生要做到哪些方面？賈琦表示，起居作息方面，順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息，保證充足的睡眠時(shí)間。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以待日光，有助于減少寒冷對(duì)身體的刺激，保持精力充沛。室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間封閉會(huì)導(dǎo)致空氣不流通影響健康，應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。此外，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。但要注意運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓，以免損傷陽(yáng)氣。

　　在飲食方面，大寒時(shí)節(jié)應(yīng)多食用溫?zé)嵝允澄铮�如羊肉、牛肉、核桃、桂圓等，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體御寒能力。同時(shí)，適量增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，避免過(guò)多攝入生冷寒涼之品，以免損傷脾胃，影響消化吸收。

　　情志調(diào)護(hù)也是大寒養(yǎng)生的重要一環(huán)。寒冷天氣易使人情緒低落，產(chǎn)生抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“心神合一”，良好的情緒狀態(tài)對(duì)身體健康較為重要。在大寒時(shí)節(jié)，應(yīng)注重情志調(diào)護(hù)，保持心態(tài)平和，可以通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友交流等方式，緩解壓力，愉悅心情。

　　“我們科室自主研制的大寒代茶飲也具有補(bǔ)氣滋陰的功效，沖泡飲用可起到防治疾患、保健調(diào)理的作用。”賈琦介紹道，在大寒時(shí)節(jié)，還可以重點(diǎn)按摩足三里、關(guān)元、腎俞等穴位，這些穴位具有溫陽(yáng)益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)身的功效，有助于提升身體抵抗力，預(yù)防疾病，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下操作，以確保安全和效果。

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